腸活すれば婚活も上手くいく
こんにちは。
「腸活」とは、腸の活動を良くすることです。
私たちの腸内には、1,000種1,000兆個とも言われる細菌がグループを作って生息していますが、顕微鏡で中を覗くと、植物が群生している「お花畑（フローラ）」のようにみえることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。
良い働きをする善玉菌、悪さをする悪玉菌、両方の所作をする日和見菌（善玉悪玉多いほうの菌に味方する）に大別されます。
善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用がありますが、
悪玉菌が多くなると、有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことが出てきます。
快適な腸内環境は、善玉菌２割、悪玉菌１割、日和見菌７割と、
善玉菌が悪玉菌より２倍ほど優位に状況を常に維持することです。
ではどうすれば良いでしょうか。
これを維持するためには、食事と運動が重要に決めてになります。
食事
１．3食規則正しく食べること（食べ方が不規則、偏食ではきれいな花は咲きません）
２．毎日1.5L以上の水を飲むこと
３．ヨーグルト（特にビフィズス菌、乳酸菌入り）
４．牛乳（特にオリゴ糖入り）
５．発酵食品（納豆・味噌・漬物・かつお節・甘酒など）
６．食物繊維（海藻類・野菜類・キノコ類・豆類・大麦・トウモロコシなど）
７．腸活サプリメント
などの摂取。
運動
１．腹筋
２．ウォーキング（お腹に少し力を入れて、毎日20分）
３．腸のストレッチ（腰をひねったり反らしたりする）
４．腸のマッサージ（両手でおへその周りを10分ほどなで回す）
悪玉菌より善玉菌が多い「腸内フローラ」に整えることが健康への第一歩です。
善玉菌を増やして「腸活」を頑張れば、
中身も外見も心も奇麗になり、きっと「婚活」も上手くいきます。